케토 다이어트에는 어떤 음료를?

저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를 하고 있다면 물 이외에 어떤 음료를 마실 수 있는지 관심 있는 사람들이 많을 것이다. 물은 칼로리, 탄수화물, 첨가물이 없어 가장 권장되는 선택이지만 에너지를 높이면서 약간의 풍미와 다양한 맛을 즐기고 싶다면 단 음료를 대체할 수 있는 음료가 필요할 수 있다고 한다. 홍차 또는 녹차는 본질적으로 칼로리가 없으며 폴리페놀 등 항산화제가 풍부하다. 홍차는 숙성된 찻잎으로 만들어져 강한 풍미와 진한 색, 카페인을 제공한다. 녹차는 신선한 찻잎으로 만들어져 홍차와 비교해 꽃 향이 더 강하고 색이 밝으며 카페인이 적다. 어린 찻잎으로 만든 백차는 홍차나 녹차에 비해 부드럽고 섬세한 맛이 있다고 한다. 그리고 커피는 칼로리와 탄수화물이 거의 없는 음료 중 하나로 카페인이 포함되어 있어 신진대사를 증진할 수 있다고 한다. 또한 체중 감소에 도움이 되는 폴리페놀의 일종인 클로로겐산을 제공한다. 그리고 허브 티다. 말린 허브는 대부분 탄수화물 함량이 적지만 건조 또는 설탕에 절인 과일 조각으로 만든 제품은 탄수화물 함량이 높을 수 있다고 한다. 허브티를 구매하기 전에는 첨가된 탄수화물의 양을 확인하는 것이 좋다. 그리고 다이어트 콜라와 같은 음료는 성분상으로는 케토에 가깝지만 최선의 선택이 아닐 수 있다고 한다. 그리고 탄산수는 대부분 무가당이므로 저탄수화물 음료로 즐기기 좋다. 그리고 과일 주스는 일반적으로 설탕이 들어있으므로 케토 다이어트에 적합하지 않다.

 

 

 

하지만 탄수화물이 적으면서 풍미가 풍부한 레몬과 라임을 포함한 주스는 예외다. 그리고 채소 주스다. 주스로 만들 수 있는 케토 친화적인 채소로는 셀러리, 오이, 케일이나 시금치처럼 잎이 많은 채소가 있다고 한다. 그리고 아몬드 우유, 코코넛 우유, 마카다미아너트 우유, 아마씨 우유 등은 케토 친화적으로 즐길 수 있다고 한다. 그리고 에너지 음료의 성분은 케토 친화적이지만 인공 감미료를 사용하는 경우가 많다고 한다. 그리고 스포츠 음료다. 기본적으로 저탄수화물이며 운동 후 전해질을 보충하고 케토 플루와 같은 증상 완화에 도움이 된다. 하지만 대부분의 스포츠 음료에는 설탕이 들어있다고 한다.